¿TODAVÍA FUMAS?

Detallamos los motivos por los que es posible que quieras dejar de fumar y una nueva forma de hacerlo.
Las tasas de tabaquismo han disminuido en los últimos 50 años
Dejar de fumar produce beneficios físicos inmediatos
Investigación sugiere que prácticas de gratitud pueden marcar la diferencia en el abandono del hábito de fumar
Mis padres me contaron que, cuando yo era niña, mi pediatra entraba a la sala de exámenes fumando. Al parecer, simplemente entraba con un cigarrillo colgando de los labios y un estetoscopio alrededor del cuello. Es difícil de creer, ¿no? Los tiempos ciertamente han cambiado.

Desde la segunda mitad del siglo pasado se han hecho esfuerzos por limitar la expansión y daños del tabaquismo en el mundo. Por ejemplo, en Estados Unidos, en 1965, se aprobó la Ley Federal de Etiquetado y Publicidad de Cigarrillos, que exigía que todos los paquetes de cigarrillos llevaran una etiqueta de advertencia: “Precaución: fumar cigarrillos puede ser peligroso para su salud”. El Código de EE. UU. 1333, como se lo conoce, impulsó una campaña publicitaria muy eficaz contra el tabaquismo que finalmente condujo a una disminución de 50 años en el consumo de tabaco en los EE. UU. En ese momento, en 1965, el 42 por ciento de los estadounidenses eran fumadores diarios. El porcentaje de fumadores de cigarrillos en 2021 fue del 11.5 por ciento. Son estadísticas impresionantes, pero lamentablemente, el tabaquismo sigue siendo la principal causa de muerte evitable en los EE. UU., con aproximadamente 480,000 al año, según los CDC. Una pequeña parte, 41,000 de estas muertes se producen en adultos no fumadores, debido a la exposición al humo de segunda mano. En el mundo, el número de muertes por tabaquismo se eleva a 8 millones al años. Los cigarrillos causan el 90 por ciento de las muertes por cáncer de pulmón, y en las mujeres, el cáncer de pulmón es la principal causa de muerte por cáncer, superando al cáncer de mama. Los cigarrillos causan el 80 por ciento de todas las muertes por enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Fumar aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria y accidente cerebrovascular entre dos y cuatro veces.

Sé lo difícil que es dejar de fumar. Vi a mi padre luchar durante décadas; dejó de fumar y volvió a empezar una y otra vez. También probó todas las modalidades: hipnosis, medicamentos, reemplazo de nicotina. Al final, sus niveles de estrés lo dominaban. Encontrábamos evidencia de que fumaba compulsivamente en el patio trasero y sabíamos que estaba enganchado de nuevo. También tengo queridos amigos que todavía fuman, y aunque conocen todas estas estadísticas, el acto de dejar de fumar es difícil.

Podría seguir con las estadísticas sombrías, pero prefiero compartir algunas buenas noticias. Cuando alguien deja de fumar, su salud física comienza a mejorar de inmediato. Por ejemplo, en cuestión de minutos, la presión arterial y la frecuencia cardíaca bajan y, en cuestión de días, los niveles de oxígeno mejoran. Entre cinco y diez años después de dejar de fumar, los riesgos de cáncer de cabeza y cuello se reducen a la mitad, y los riesgos de cáncer de pulmón se reducen en un 50 por ciento después de diez años o más de dejar de fumar.

Otra buena noticia: una investigación de Harvard destaca un nuevo ángulo para cambiar los hábitos de salud. Ke Wang, investigador y candidato a doctorado, publicó recientemente sobre el concepto de gratitud.

En su trabajo, argumentó que la idea de gratitud tenía un efecto sobre el consumo de cigarrillos. Sus resultados mostraron que las personas con mayores tasas de gratitud se correlacionaban con tasas más bajas de tabaquismo. Wang descubrió que inducir la gratitud en las personas que fumaban también reducía sus ansias de fumar. Las personas con gratitud también muestran más entusiasmo por los programas para dejar de fumar.

Estoy seguro de que has visto esos anuncios que destacan a personas que han perdido extremidades, partes de su cara o incluso su laringe debido al tabaquismo. Se transmite esta campaña en un esfuerzo por lograr que más personas dejen de fumar, pero la investigación de Wang muestra que el miedo y las actitudes negativas solo mueven la aguja hasta cierto punto. Wang estaba tan convencido de su investigación que recomendó inyectar emociones positivas y gratitud en las campañas contra el tabaquismo para ayudar a mejorar las tasas de abandono. Incluso sugirió explorar el concepto de gratitud hacia otras adicciones, como el trastorno por consumo de alcohol.

Entonces, si la gratitud es tan poderosa, ¿cómo deberíamos practicarla? ¿Cuál es la forma más eficaz de usar la gratitud para cambiar conductas?

Algunas recomendaciones de los investigadores:

Lleva un diario de gratitud. Escribir unas líneas cada noche o mañana y revisarlas periódicamente puede ayudar a que esto se convierta en una práctica.
Atención plena: esto está de moda últimamente. Tal vez suene a cliché, pero la investigación es sólida. Las prácticas de atención plena, como la meditación o los grupos de reducción del estrés basados ​​en la atención plena, han demostrado buenos datos concretos sobre la mejora de las tasas de dolor, los niveles de estrés, el sueño y la ansiedad.
Expresar gratitud: esto parece un poco más nebuloso y más difícil de entender, pero creo que podemos hacer que se adapte a nuestras vidas. Agradecer a los demás de pequeñas maneras: una nota escrita a mano, un correo electrónico amable o incluso un comentario genuino a los demás pueden ser formas significativas de expresar agradecimiento.
Este concepto de gratitud como una forma de cambiar el comportamiento es emocionante y me da esperanza.
https://www.psychologytoday.com/es/blog/todavia-fumas